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最近这段时间总有小伙伴问小编晚上跑步能减肥吗效果怎么样_晚上跑步能减肥吗是什么，小编为此在网上搜寻了一些有关于晚上跑步能减肥吗效果怎么样_晚上跑步能减肥吗的知识送给大家，希望能解答各位小伙伴的疑惑。

1.时间点的选择：专家建议最好在晚上21点左右跑步，因为此时地面和空气的温差基本相同，不会出现影响呼吸顺畅的逆温现象。而且这个时候空气质量最好，是跑步的好时机。

2.地点选择：尽量选择自己熟悉的路段，平坦、开阔、能见度好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的道路人行道、公园等。跑步前可以热身。如果近期住处周围有施工迹象，可以先走一走，实地踩一踩，再跑。这样可以减少不确定因素带来的危害。

3.服装的选择：尽量穿颜色鲜艳的棉质服装，最好是长袖。棉质衣物是为了帮助吸汗，减少黏腻感；明亮的颜色用于减少视觉障碍和行人阻力；秋天穿稍微厚一点的长袖套装，是为了帮助身体排汗，锻炼身体，也有助于皮肤呼吸顺畅，减少冷空气造成的内热分布不畅引起的感冒。提醒：最好准备一条吸汗的毛巾，把汗水擦干，及时穿上衣服，防止汗水降温引起感冒。

4.注意呼吸：调整自己的呼吸节奏，比如3秒1呼吸。这样可以保持良好的体力，减少跑步时的腹胀和不适。其次，跑步时尽量用鼻子呼吸，有利于过滤空气中的不纯物质，防止气管和肺部被灰尘和病菌侵入，同时减少冷空气对肺部的刺激。

5.尽量把脚抬高：有时候晚上的灯光会在视觉上给人一定的高度和深度的错觉，从而增加跑者摔倒的几率。开始跑步的时候，适当抬高双脚，渐渐的你就可以熟悉这个跑步姿势了。

6.不要戴着随身听跑步：毕竟晚上跑步比白天危险。跑步者的视力在晚上已经受到影响，所以最好保持其他感官，尤其是听觉，完全敏锐。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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